夏だけじゃない！日焼け止めの使い分け
季節の変わり目でお肌も敏感になりがちなこの季節
休みの日くらいすっぴんでいたい！お肌を休めたい！なんて思いますよね。
しかし、紫外線は太陽がある限り季節に関係なくいつでも降りかかっています。
紫外線はお肌にダメージを与えて乾燥やシミ、しわの原因にもなりえます。
お肌を休めたい時こそ日焼け止めは必須！
日焼け止めをうまく使い分けて紫外線からお肌を守ってあげましょう。
日焼け止めにはSPF50、PA＋＋＋＋、なんて表記がありますよね
紫外線にはA波とB波があります。
A波はシミやしわに大きく関わっていて、そのA波から守ってくれるのがPAです。
B波は肌が赤くなったり、日焼けの原因で、そのB波から守ってくれるのがSPFです。
どちらも数値や＋が多いほど効果は高いですが、その分肌に疲れを与えてしまいます。
ですが、紫外線は窓ガラスを通り抜けてくるので
室内にいるときも数値の低いものを使うと良いと思います。
シーンごとに使い分けるといいでしょう。
この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
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ストレッチするときに意識すること
ダイエットにはストレッチが大切だと言いますよね。
私も時間がない時や疲れてやる気がない時は筋トレではなく
ストレッチだけしています。
ストレッチをするときに気にするといいことは
動かしている筋肉や筋に意識を向けてやることです。
そうすることで自分がどこに力をいれているかがわかり
左右差を感じられ、バランスの良い体が目指せます。
筋肉や筋を意識するのは筋トレをするときも意識したほうがいいです
ストレッチをやるのがめんどくさいな～と思うときは
一回だけ、３秒だけでも続けてみてください
一日に沢山やるのではなく、毎日少しづつ続けていくことが大切です。
日常の軽いルーティンにするのが一番いいですね。
歯磨きしているときに肩回しをする、掃除機をかけるときに二の腕を意識する等々
日常に落とし込むと、ハードルが下がって取り組みやすくなります。
少しづつストレッチを習慣化させて痩せやすい体を作ると
ダイエットの効果も感じやすくなります。
ここまでよく聞く話を書いてきましたが
この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
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眠いのに寝れない。睡眠障害との付き合い方
眠いのに寝れない
これは本当に辛いですよね。
寝つきが悪くてなかなか入眠できないと十分な睡眠時間を確保できず
日中の活動にも影響が出ます。
頭が働かなかったり、注意力が欠けたり、吐き気や頭痛が起こることもあります。
私も障害の症状として睡眠障害があります。
何年も付き合ってきてわかったことは薬だけではなく
自分を騙すことも大切だと思いました、今回は自分を騙す方法を共有します。
まず一つ目は
身体をほぐしてリラックスした状態にもっていくこと。
ゆっくり深呼吸をしながら簡単なストレッチをすると気分もほぐれる気がします。
ここで気を付けたいのが激しい動きはしないことです。
そして二つ目は
寝る前は部屋を暗くすること。
部屋を暗くして、自分自身に（そろそろ寝る時間だ）と騙します。
これが習慣化すると眠りをつかさどる副交感神経が優位になりやすくなります。
三つ目は
これはよく言われますが、寝る前にスマホやパソコンをなるべく見ない事。
私もこれはなかなかできていません。なのでスマホの設定で画面の明かりを
暗くしたり、見るアプリの背景を黒など落ち着いた色にしたりして
少しでも入眠の妨げにならないようにするといいです。
どれも比較的、日常に取り入れやすいかな？と思うので
参考になれば嬉しいです。
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清潔感のある黒髪ロングの作り方
私は前までずっと髪の長さはミディアムくらいで、髪を何回も
ブリーチしてインナーカラーを赤にしたりグリーンにしたりと
髪にダメージを与えることばかりしていましたが
髪色を黒くして伸ばす決心をしてから切れ毛が多くてひどいくせ毛な私が
人から褒められる清潔感のある黒髪ロングになった方法を共有したいと思います。
１、地肌をよく洗う
シャンプーするときはまずぬるま湯を地肌に当てて、手でマッサージするように
優しく地肌の汚れを洗い流してからシャンプーをしていました。
２、トリートメントのつけ方
シャンプーのあとのトリートメントは毛先を中心につけて大きめの目の粗いくしで
なじませるとトリートメントの効果が発揮できると私は感じました。
３、温風と冷風を交互に当てる
ドライヤーの時に髪に熱を当てすぎるとダメージになってしまいますので
温風を当てるときは少し距離をとってドライヤーを当てていました
７～８割乾いたかな？と思ったらヘアオイルをつけて冷風と温風を交互に
当てていました。
４，お風呂の前と朝に髪を梳かす習慣をつける
出来ればくしと目の粗いブラシを使い分けると良いです。
最初は目の粗いブラシで梳かしてから、くしをつかうのがおすすめです。
一見当たり前のことだと思うかもしれませんが
これらを毎日続けていくとつやのあるまとまった髪に近づけたと
私は実感しました。
参考になれば嬉しいです。
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我慢しないで泣いていい！
人からの何気ない一言で気持ちが沈んだり落ち込んだりすることありますよね。
私は統合失調症のほかに不安障害、双極性障害の診断を受けています。
幸い統合失調症の症状は安定してきていますが、気持ちの落ち込み
うつ状態になることが度々あります。
私も場合はうつ状態になると家事などができなくなり、体が重くほぼ寝たきりに
なってお風呂に入るのがすごく億劫になります。
気持ちも自分で自分を責めて一人で苦しくなります。
こんな時に助かるのが理解がある家族や友人、パートナーですよね。
でも自分の障害のことを理解してもらう事って本当に難しいことです
令和になっても根性論を突き付けてくる人もいるし
自分でもわからないのに人に説明するのは難しい
私はそんな時一人でカラオケに行って泣きながら歌ったり泣ける映画をみたり
とにかく泣くこと、号泣することで気持ちを立て直しています。
大人になると泣くことってなかなかありませんし、我慢しがちなので
とにかく泣くこと！
これが私がうつ状態から抜け出す方法として今一番合っている対処法です
普段色んなことを我慢しがちな方におすすめです。
この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
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オートミールを食べやすく！混ぜご飯風オートミール
一時期流行ったオートミール。
オートミールは食物繊維が多く
便を柔らかくする水溶性食物繊維と、腸を刺激して排便を促す不溶性食物繊維が
バランスよく含まれていて栄養素も高いため、私もたまに白米の代わりに
置き換えでオートミールを食べています。
しかしオートミールは癖のある食べ物なので色々工夫して食べています。
私がよく作るオートミールの食べ方は米化させて混ぜご飯にする方法です
お茶碗にオートミールとひたひたになるくらいの水をいれて
電子レンジで50秒から一分半温めるのが米化ですが
私は電子レンジに入れる前に顆粒だしと、冷凍の枝豆や干しエビ、しらすやネギなど
具材を入れて温めて、混ぜご飯風にして食べています。
こうするとオートミールの癖が気にならずに私は続けられています。
もちろん毎食食べるのは栄養が偏ってしまうので、食べすぎた翌日に
一食置き換えで食べてるのがおすすめです。
糖の吸収を穏やかにする効果が期待でき、血糖値のコントロールにも適しています。
もちろん食べすぎは注意ですが適量の摂取ならダイエットや健康管理の味方です。
この記事が参考になれば嬉しいです。
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肌が水を飲む感覚！？おすすめ導入美容液２選
化粧水の浸透を良くしてくれる導入美容液（ブースター）
私が今まで使ってきた物でこれは良い！と体感した
おすすめ導入美容液を２つ紹介します。
まず 無印良品の 発酵導入美容液
プチプラとは思えない！サラッとしたテクスチャーでお風呂上りに
乾燥しないようにすぐにつけると、そのあとの化粧水の入り方が違います。
容量も多いのでたっぷり使えるのも魅力的！
手に入りやすいので導入美容液をはじめて使う方におすすめです。
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２つ目
テクスチャーはまさにオイルで、肌になじませると肌を柔らかくして
まるで後につける化粧水を肌がごくごく飲んでいるような感覚で
しっかり浸透させてくれます。
このアルガンオイルは全身に使えて、洗い流さないトリートメントとして髪にも
使えます。私は首から上はこのアルガンオイルを使うことが多いです。
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今回紹介した導入美容液（ブースター）はどちらも手に入りやすく
効果もしっかり体感できるアイテムです。
ぜひチェックしてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございます。
